如何持續好”孕”

 

很多第一次上手的準媽媽們總是焦慮自己準備的總是不夠,

其實只要掌握幾個基本原則,再配合愉悅的心情,

寶寶就可以在最舒適、最安穩的環境下成長了。

 

    哪些營養是懷孕媽媽所不能缺少的?

 

葉酸--促進胎兒腦部脊髓等中樞神經管發育

鈣質--促進胎兒骨骼生長及降低孕婦高血壓及子癇前症的發生率。

鐵質--紅血球生成的基本營養素。

(注意:懷孕前期服用可能使害喜症狀增加,也建議將鐵劑分次服用可降低便秘的機率)

脂肪--必須脂酸有助於胎兒腦部、神經系統及組織的強化與再生。所以孕媽咪不建議隨意減肥喔!

(攝取由:深海魚類、核果、酪梨油、橄欖油、亞麻油及蔬菜等。)

蛋白質:人體無法自行合成的必須胺基酸有助於身體機能的運作

(攝取由:肉類、雞蛋、豆類食物、牛奶等。)

維生素:維持生命機能的必須營養素,但近期的報告皆指出,過量的維生素也可能造成胎兒機型以及流產。

纖維素:孕婦常因子宮壓迫腸胃或因腸子蠕動變慢而造成便秘,纖維素可改善此情形。

   

       避免在孕期中攝取的食物

     

    1.  加工過或醃漬過的食品

   2. 可能發過敏的食物(芒果、蜂膠、帶殼海鮮、精緻食品等等

   3. 酒精飲料、咖啡因飲品

   4. 人參茶、玫瑰花茶、當歸茶等容易引起子宮收縮或過度活血的補品

   5. 薄荷、麥茶會有退奶的作用。

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